運動很簡單。首先，深呼吸並縮小腹部。收縮到極限後，保持這個位置一秒鍾。如果您發現難以做到這一點，縮短時間將是有效的。然後，慢慢呼氣並返回原始狀態。
這項運動鍛煉了側腹部(腹部的橫向肌肉)和背部的肌肉。當您在等電車或看電視時，您也可以有意識地調整您的呼吸方式，隨時隨地練習。這項運動對改善糖尿病非常有幫助。
啞鈴體操練習鏈臂、肩、胸
這項練習使用啞鈴，尤其是肩部和胸部肌肉。不需要使用重型啞鈴，只要大約公斤就足夠了。如果您家中沒有啞鈴，可以用裝滿水的100ml瓶替換它。
基本姿勢是將兩個肘放在腹部的一側，並向前伸展下臂。
在第一步中，慢慢抬起右手，伸直，伸直，直到你的手臂靠近你的耳朵。然後將右手放下並抬起左手重複相同的動作。小組時間，請嘗試完成小組活動。
你也可以嘗試基本的姿勢，雙手向一側張開，然後恢複原來的姿勢。
想得到更全面的古泰拳(thai boxing)或拳擊(boxing)技巧之帶氧運動，除提高心肺功能，並能鍛鍊身體、健美體態、舒緩情緒及增強個人自信心，請從速報名參加。
醫師指出，人體下半身的肌群佔了全身肌肉質量的 2/3 以上，非常關鍵。如果只練頭頭胸肌等上半身肌肉，而忽略臀腿，等於只練全身上下大概 20% 的肌肉，那就只會得到 20% 的好處。
讓我們看看如何在家練習下半身!
減脂同時也要顧肌肉
如果你想保持健康和美麗，關鍵是你有多少脂肪和肌肉，但在這個過程中，你甚至可能失去肌肉。不管你是想增加肌肉還是減少脂肪，斯科特博士說，實踐是相同的一套方法，區別只是在飲食比例和再培訓。
“在減肥過程中，許多人不僅會失去脂肪，還會失去肌肉。斯科特博士說，即使目標是減肥，飲食調整也是關鍵，而且要養成再培訓的習慣，目的是盡量保持肌肉質量，使基礎代謝率不下降，身體健康度也不會降低。
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